I. TEST
1.Bieg na 60m
Wyniki z proponowaną oceną
Klasa
Dziewczęta
Ocena
celująca
minimum (sek)
Ocena
bardzo dobra
minimum (sek)
Ocena
dobra
minimum (sek)
Ocena
dostateczna
minimum (sek)
IV SP
V SP
VI SP
10,2
10,0
9,6
10,7
10,5
10,1
11,2
11,0
10,6
11,7
11,5
11,1
Klasa
Chłopcy
Ocena
celująca
minimum (sek)
Ocena
bardzo dobra
minimum (sek)
Ocena
dobra
minimum (sek)
Ocena
dostateczna
minimum (sek)
IV SP
V SP
VI SP
9,9
9,6
9,2
10,3
10,1
9,7
10,7
10,6
10,2
11,1
11,0
10,7
2. Rzut piłką ciężką (3kg) w tył ponad głową.
Klasa
Dziewczęta
Ocena
celująca
minimum (m)
Ocena
bardzo dobra
minimum (m)
Ocena
dobra
minimum (m)
Ocena
dostateczna
minimum (m)
IV SP
V SP
VI SP
4,10
4,70
5,40
3,60
4,20
4,90
3,20
3,70
4,40
2,80
3,20
3,90
Klasa
Chłopcy
Ocena
celująca
minimum (m)
Ocena
bardzo dobra
minimum (m)
Ocena
dobra
minimum (m)
Ocena
dostateczna
minimum (m)
IV SP
V SP
VI SP
4,90
5,30
6,30
4,30
4,80
5,80
3,90
4,30
5,10
3,50
3,80
4,60
3. Bieg na 600m (dziewczęta) i bieg na 1000m (chłopcy)
Klasa
Dziewczęta
Ocena
celująca
minimum (min)
Ocena
bardzo dobra
minimum (min)
Ocena dobra
minimum
(min)
Ocena
dostateczna
minimum (min)
IV SP
V SP
VI SP2,12
2,10
2,05
2,43
2,41
2,36
3,04
3,02
2,57
3,23
3,21
3,16
Klasa
Chłopcy
Ocena
celująca
minimum (min)
Ocena
bardzo dobra
minimum (min)
Ocena
dobra
minimum (min)
Ocena dostateczna
minimum (min)
IV SP
V SP
VI SP
3,45
3,37
3,28
4,17
4,09
4,00
4,42
4,34
4,25
5,01
4,52
4,43
II. INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ZUCHORY
1. Szybkość- Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. Z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.
2. Skoczność- Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (Wynik zaokrągla się do ,,całej stopy”).
3. Siła ramion- Zwis na drążku. Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności ( patrz tabela).
4. Gibkość- Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.
5. Siła mięśni brzucha- Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia- ,, nożyce poprzeczne”.
6. Wytrzymałość- Bieg ciągły-dwa warianty przeprowadzenia próby:
· Bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę- mierzymy czas biegu
· Bieg na odległość- mierzymy przebiegnięty dystans.
Punktacja w poszczególnych próbach:
Szybkość
Dziewczęta
Chłopcy
Punkty
12 klaśnięć
15 klaśnięć
Minimalny 1pkt
16 klaśnięć
20 klaśnięć
Dostateczny 2pkt
20 klaśnięć
25 klaśnięć
Dobry 3pkt
25 klaśnięć
30 klaśnięć
Bardzo dobry 4pkt
30 klaśnięć
35 klaśnięć
Wysoki 5pkt
35 klaśnięć
40 klaśnięć
Wybitny 6pkt
Skoczność
Dziewczęta
Chłopcy
Punkty
5 stóp
5 stóp
Minimalny 1pkt
6 stóp
6 stóp
Dostateczny 2pkt
7 stóp
7 stóp
Dobry 3pkt
8 stóp
8 stóp
Bardzo dobry 4pkt
9 stóp
9 stóp
Wysoki 5pkt
10 stóp
10 stóp
Wybitny 6pkt
Siła ramion
Dziewczęta
Chłopcy
Punkty
Zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek.
Zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek.
Minimalny 1pkt
Zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek.
Zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek.
Dostateczny 2pkt
Zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek.
Zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby glowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek.
Dobry 3pkt
Zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek.
Zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 sek.
Bardzo dobry 4pkt
Zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek.
Zawis, podciągnięcie się oburącz, wolne opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie 10 sek.
Wysoki 5pkt
Zawis, podciągnięcie się
Zawis, podciągnięcie się
Wybitny 6 pkt
Gibkość
Dziewczęta
Chłopcy
Punkty
Chwyt oburącz za kostki
Chwyt oburącz za kostki
Minimalny 1pkt
Dotknięcie palcami obu rąk palców stóp
Dotknięcie palcami obu rąk palców stóp
Dostateczny 2pkt
Dotknięcie palcami obu rąk podłoża
Dotknięcie palcami obu rąk podłoża
Dobry 3pkt
Dotknięcie wszystkimi palcami ( obu rąk) podłoża
Dotknięcie wszystkimi palcami ( obu rąk) podłoża
Bardzo dobry 4pkt
Dotknięci dłońmi podłoża
Dotknięcie dłońmi podłoża
Wysoki 5pkt
Dotknięcie głową kolan
Dotknięcie głową kolan
Wybitny 6pkt
Siła mięśni brzucha
Dziewczęta
Chłopcy
Punkty
10 sek
30 sek
Minimalny 1pkt
30 sek
1 min.
Dostateczny 2pkt
1 min.
1,5 min
Dobry 3pkt
1,5 min.
2 min.
Bardzo dobry 4pkt
2 min.
3 min.
Wysoki 5pkt
3 min.
4 min.
Wybitny 6pkt
Wytrzymałość
Dziewczęta
Chłopcy
Punkty
1 min. 200 m
2 min. 400 m
Minimalny 1pkt
3 min. 500 m
5 min. 1000 m
Dostateczny 2pkt
6 min. 1000 m
10 min. 2000 m
Dobry 3pkt
10 min. 1500 m
15 min. 2500 m
Bardzo dobry 4pkt
15 min. 2000 m
20 min. 3000m
Wysoki 5pkt
20 min. 2500 m
30 min. 4000 m
Wybitny 6pkt
Ocena uzyskanych punktów w stosunku do wieku ćwiczących
Wiek ucznia
Minimalna
Dostateczna
Dobra
Bardzo dobra
Wysoka
Wybitna
6 lat
5
8
11
14
17
20
7 lat
6
9
12
15
18
22
8 lat
6
10
13
17
21
25
9-10 lat
6
11
15
19
23
27
11-12 lat
6
11
16
20
25
29
13-15 lat
6
12
17
22
27
31
16-18 lat
6
12
18
23
28
33
19-25 lat
6
12
18
24
30
35
III. Test Coopera- bieg 12 min.
- Test powinien być przeprowadzony na bieżni okrężnej- najlepiej 400 m
- Dla ułatwienia pomiaru należy przy bieżni ustawić chorągiewki co 25-50 m
- Uczniów należy podzielić na grupy o podobnych zdolnościach kondycyjnych
Normy dla dziewcząt (w metrach).
Wiek (lata)
Dop
Dst
Db
Bdb
8
1480
1760
2055
>2055
9
1531
1910
2280
>2280
10
1567
1940
2319
>2319
11
1733
2040
2373
>2373
12
1781
2145
2489
>2489
13
1818
2150
2490
>2490
14
1749
2055
2435
>2435
15
1789
2075
2405
>2405
16
1765
2095
2390
>2390
17
1778
2080
2407
>2407
18
1682
2045
2393
>2393
19
1688
2070
2219
>2219
Normy dla chłopców (w metrach).
Wiek (lata)
Dop
Dst
Db
Bdb
8
1652
2036
2441
>2441
9
1807
2184
2639
>2639
10
1822
2243
2682
>2682
11
1866
2279
2704
>2704
12
1968
2405
2788
>2788
13
2029
2472
2863
>2863
14
2114
2562
2926
>2926
15
2167
2605
2937
>2937
16
2205
2651
3041
>3041
17
2239
2681
3017
>3017
18
2331
2700
3086
>3086
19
2199
2742
3162
>3162
IV. Próba Harwardzka
Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46cm dla dziewcząt i 51 cm dla chłopców) w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Po zakończeniu próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3 pomiary tętna w odcinkach 30 sekundowych w następujących odstępach:
- Od 1` do 1`30`` – wartość A
- Od 2`do 2`30`` - wartość B
- Od 3` do 3`30``- wartość C
Otrzymane pomiary tętna podstawia się do wzoru;
Czas pracy w sekundach X 100
Ww =...............................................................
2X (A+ B+ C) (Ww- wskaźnik wydolności)
Punktacja za uzyskany wynik:
- Do 55pkt- zła kondycja
- 56-64pkt -słaba kondycja
- 65-79pkt-przeciętna kondycja
- 80-89pkt- dobra kondycja
- powyżej 90pkt-bardzo dobra kondycja
Kontakty
- Szkoła Podstawowa Nr 10 im. Grzegorza Piramowicza
- sp10@eduwarszawa.pl lub sp10@sp10.waw.pl
- (22) 823-41-97
- Szkoła Podstawowa Nr 10 ul. Jasielska 49/53 02 - 128 Warszawa Poland
- sekretariat szkoły - dni powszednie w godzinach 7.30 – 15.30 Kamila Izbińska - dyrektor szkoły: - w dni otwarte w godzinach 17.30 – 19.30 - w pozostałe dni pracy po wcześniejszym umówieniu w sekretariacie szkoły Katarzyna Harmak - wicedyrektor szkoły: - w dni otwarte i zebrań w godzinach 17.30 – 19.30 - w pozostałe dni pracy po wcześniejszym umówieniu w sekretariacie szkoły
Logowanie
Powered by aSc EduPage