WADY POSTAWY - ZESTAW ĆWICZEŃ

p.w.,  -leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze

ruch - wyprost obu nóg w stawach kolanowych (nogi wzniesione do kąta 45) - powrót do pozycji wyjściowej

- wykonywanie nogami w górze nożyc pionowych

- uniesienie wyprostowanych nóg i tułowia, przejście do siadu równoważnego

- utrzymując prosty tułów i ręce w pozycji skrzydełek, przejście do siadu p. w. j. w. - przyciąganie kolan do klatki piersiowej - wyprost jednej nogi do pionu w górę

p. w. - leżenie tyłem nogi ugięte, dłonie oparte na kolanach

ruch - przyciąganie kolan do klatki piersiowej przeciwko oporowi rąk

p.w. -leżenie tyłem, nogi uniesione nad podłogą, stopa jednej nogi oparta na kolanie drugiej nogi. Ręce w pozycji skrzydełek leża na podłodze. ruch - naciskanie stopą na kolano drugiej nogi, noga spychana oporuje

p. w. - siad ugięty, dłonie oparte na podłodze z tyłu, palce skierowane do przodu

ruch - uniesienie wyprostowanych nóg do siadu równoważnego

- podpór tyłem z nogami ugiętymi

- podpór tyłem z nogami wyprostowanymi głowa w przedłużeniu tułowia p. w. - siad prosty, dłonie opaI1e z tyłu na podłodze

ruch - uniesienie nóg do siadu równoważnego z równoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji skrzydełek

p.w. - siad ugięty, laska trzymana oburącz przed sobą

ruch - uniesienie nóg i przeniesienie ich nad laska w przód bez dotykania jej nogamI

p.w. jw. - ręce z laską w górę, wdech nosem, opust ramion, wydech ustami p. w. - siad klęczny, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, laska

trzymana oburącz za plecami ;.,

ruch - opad tułowia w przód z jak najwyższym uniesieniem wyprostowanych rąk z laską

p. w. - klęk prosty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, ręce wzdłuż tułowia

ruch - opad tułowia w tył

p. w. - leżenie przodem na piłce-(piłka w okolicy pępka), ręce ugięte w łokciach, dłonie oparte na podłodze

ruch - uniesienie wyprostowanych nóg do poziomu, odpychając się f-ękoma od 

 podłogi, przesuwanie się po piłce w przód i w tył

p.w.  jw. - uniesienie wyprostowanych nóg do poziomu z jednoczesnym

przeniesieniem rąk do pozycji skrzydełek

p.w. - leżenie przodem, nogi wyprostowane, złączone, palce spleciony na potylicy, głowa uniesiona, łokcie uniesione, pod brzuchem zrolowany kocyk

ruch - spychanie rękoma głowy w dół - głowa oporuje, z jednoczesnym

oderwaniem nóg od podłoża

p. w. j. w. - w dłoniach oburącz trzymana laska z przodu

ruch - przesuwanie laski jak naj dalej w przód - ściągnięcie rąk w skrzydełka skoordynuj z wdechem i wydechem

p. w. j. w. - uniesienie i wyprostowanie rąk z laską i złączonych nóg

p.w. - klęk podparty, dłonie skierowane palcami do środka. Jedna noga wyprostowana

ruch - wymach nogą wyprostowaną w górę, z jednoczesnym ugięciem rąk w stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa

p. w. - pozycja niska Klappa, dłonie oparte na kocyku

ruch - maksymalne wysunięcie rąk z kocykiem w przód

p.w. - pozycja niska Klappa

ruch - nie przesuwając rąk ani kolan po podłodze i utrzymując głowę blisko podłogi, wykonać przejście do leżenia przodem, a następnie powrót do p.w.

 p.w. - siad skrzyżny, ręce w pozycji skrzydełek

ruch - maksymalny wyprost rąk w górę - zatrzymanie i powrót do p.w.

p.w. - siad na taborecie tyłem do ściany, plecy i głowa przylegają

ruch - maksymalne wyciągnięcie kręgosłupa i utrzymanie pozycji

 p.w. - stanie w małym rozkroku, głowa wyciągnięta w górę, ręce wyprostowane w górze

ruch - opad tułowia w przód, nastąpienie powrót do p.w.

p. w. - stanie we wspięciu na palce, ręce wyprostowane w górę ruch - marsz na palcach z wyciąganiem

p. w. - stanie tyłem do ściany

ruch - przejście do pozycji postawy skorygowanej (pięty przy ścianie, nogi wyprostowane, brzuch wciągnięty, całe plecy przylegają do ściany, łopatki ściągnięte, barki cofnięte i opuszczone, klatka piersiowa uwypuklona, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ręce wzdłuż tułowia). Wytrzymać