STOPA PŁASKA I PŁASKO - KOŚLAWA
Zalecenia:
- chodzenie i bieganie po różnorodnym podłożu
- pływanie, gimnastyka
Przeciwwskazania:
- długotrwałe stanie
- skoki na twarde, nieelastyczne podłoże
- dźwiganie ciężarów
Przykładowe ćwiczenia:
- Siad prosty, kończyny górne oparte o podłoże, dziecko wykonuje ruch przyciągania obu stóp w kierunku do siebie, przytrzymanie stopy we właściwym ustawieniu, powtarzamy 30 x, 3 serie.
- Dwójka dzieci, bądź dziecko i rodzic siadają naprzeciw siebie w odległości około 1 metra, między nimi układamy ręcznik, dzieci używając jedynie stóp próbują przeciągnąć ręcznik do siebie, komu się uda ten wygrywa. Powtarzamy 10 X
- Przygotowujemy kredki, woreczki, kulki papierowe, szarfy i miskę. Dziecko siada w pewnej odległości od miski na krześle, stopami musi wrzucić wszystkie rzeczy do miski. Powtarzamy 3x
- Dziecko siada na krześle w nogi chwyta piłkę nożną i obraca w powietrzu, trzyma tylko stopami. Powtarzamy 5x po minucie
- Dziecko siada na krześle, pilnujemy kątów prostych w stawach skokowym, kolanowym i biodrowym. Stopy przylegają do ziemi. Dziecko stara się zrobić tzw. tunel stopą czyli unosi środkową część stopy tak aby dało się tam wsadzić ołówek, pamiętając o tym aby palce i pięty cały czas przylegały do podłoża. Powtarzamy 20 x.
- Dziecko przekłada sobie z jednej stopy do drugiej długi ołówek. Powtarzamy 20 x
- Rozciągamy długi sznurek na podłodze, sznurek musi mieć grubość co najmniej 8 mm, każemy dziecku iść po sznurze raz jedną stopą, raz drugą tzw. tip-topy. Pilnujemy aby stopy ustawiały się w linii prostej. Powtarzamy 5x
- Chodzenie na piętach. Dziecko chodzi na piętach pilnujemy, żeby przodostopie było ustawione równo. Można dołączyć przeszkody np. chodzenie po różnych powierzchniach, slalom, chodzenie po piasku.
- Dziecko siada na krześle i naprzemiennie podkurcza palce i prostuje. Pilnujemy aby wyprost i zgięcie były maksymalne. Powtarzamy 30x.
- Dmuchamy balon. Dziecko siedzi na krześle i obydwiema stopami próbuje chwycić balon i tak mocno go zgnieść żeby pękł.
- Dziecko siedzi na krześle. Przed dzieckiem ustawiamy pionowo laskę, zadaniem dziecka jest wspinanie się stopami jak najwyżej po lasce. W momencie kiedy dojdzie do końca powoli w ten sam sposób schodzi na dół. Powtarzamy 10x.
SKOLIOZA
Przeciwskazania:
- Skoki, dźwiganie, przewroty w przód, zbyt dużo skłonów w przód (zastąpić opadami tułowia w przód)
- Elongacja przy wszystkich ćwiczeniach
- Po maksymalnym skorygowaniu postawy napięcie mm posturalnych
- Zamiast biegu ślizg
- długotrwałe marsze, wysiłki w pozycji stojącej
Zalecenia:
- Pływanie, jazda na rolkach, jazda na rowerze (na prostych powierzchniach), łucznictwo
- zabawy na czworakach
- ćwiczenia oddechowe
Przykładowe ćwiczenia:
- Siad na taborecie (niskim), laska na stopach- unoszenia laski do poziomu z jednoczesnym skłonem głowy w tył
- Leżenie przodem- unoszenie RR z laską w górę, broda przytrzymuje woreczek, NN lekko uniesione w górę, wzrok skierowany na podłogę
- Leżenie przodem, RR pod brodą, palce u NN obciągnięte, napinanie pośladków
- Siad prosty rozkroczny, NN ułożone pod szafą, przetoczenie piłki dookoła własnej osi
- Leżenie tyłem- RR pod szafą, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, piłka pomiędzy stopami, przechylanie NN w lewo i w prawo
- Siad klęczny, RR ugięte w łokciach
- Leżenie przodem. Dziecko chwyta w dłonie małą piłkę, maskotkę i mocno unosi maskotkę do góry i ku przodowi. Ważne jest maksymalne wyciągnięcie. Powtarzamy 20x przytrzymujemy 3 sek.
- Leżenie przodem. Ręce uniesione do góry, dziecko wykonuje ruch rąk do tzw. żabki czyli zatacza nad podłogą duże okręgi. Powtarzamy 20x, 3 serie
- Leżenie tyłem, dziecko trzyma ręce wzdłuż tułowia, a brodą stara się dotknąć do mostka. Powtarzamy 20x
- Leżenie tyłem, dziecko trzyma ręce wzdłuż tułowia i unosi do góry pośladki, przytrzymanie 3 sek. Powtarzamy 20x
- Leżenie przodem, dziecko trzyma obie dłonie pod brodą, ruch- unoszenie głowy oraz ramion do góry. Uważamy, aby nie podpierać się na łokciach. Powtarzamy 20x
- Siad skrzyżny, w dłoniach kij długości, co najmniej 1 metra. Dziecko przenosi kij z kolan nad głowę, a następnie do tyłu za łopatki, z ich jednoczesnym ściągnięciem. Rodzic pilnuje aby kijek był równolegle do podłoża. Powtarzamy 20x
- Marsz po pokoju, na głowie woreczek z piaskiem, dziecko maszerując stara się trzymać głowę jak najwyżej i nie upuścić woreczka. Powtarzamy przez 5 minut
PLECY OKRĄGŁE
Zalecenia:
- w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy
- pływanie, szczególnie stylem grzbietowym
- oglądanie telewizji z laseczką trzymaną na plecach w ciągu 20-30 minut.
Przeciwwskazania:
- skłony w przód
- jazda na rowerze z niską kierownicą
- stanie na rękach, na głowie
Przykładowe ćwiczenia:
- Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, RR z tyłu- uderzanie piętami o dłonie.
- Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Przejście do siadu klęcznego- pogłębienie skłonu.
- Leżenie przodem, unoszenie RR z laską (może być prosty kij, skakanka) w górę, następnie ułożenie laski za głową na karku i z powrotem. Palce nóg obciągnięte.
- Klęk podparty naprzemianstronne wznosy w przód PR – tył LN, i przód LR – tył PN.
- Leżenie tyłem RR ułożone wzdłuż T, przesuwanie po podłożu w górę za głowę (podczas unoszenia wykonać wdech), następnie przesuwanie RR w dół- wydech.
- Rozkrok stojąc przed oparciem krzesła, opad T w przód ze wsparciem RR na oparciu krzesła (fotela), - uwypuklenie klatki piersiowej.
- Leżenie tyłem na podłodze, RR trzymają za głową łóżko lub inne stabilizujące miejsce, podciąganie kolan do klatki piersiowej i wyprost NN bez dotykania podłogi.
- Leżenie przodem, nogi trzymane przez rodzica, lekki skłon w tył z równoczesnym ugięciem i wyprostem RR w przód.
PLECY WKLĘSŁE
Zalecenia:
- Słuchanie muzyki- leżenie tyłem na stole, jedna noga ugięta skulnie, druga opuszczona poza stół ugięta w stawie kolanowym i przeprostowaną w stawie biodrowym
- Leżenie tyłem z obciążeniem na brzuchu(np. worek z piaskiem) 5-10 min.
- M.in. jazda na rowerze, pływanie, narciarstwo
Przeciwwskazania:
- Unikanie pozycji zwiększających lordozę lędźwiową (m.in. leżenie w pozycji „Sfinx”, gimnastyka artystyczna, łyżwiarstwo figurowe, akrobatyka)
- Ćwiczenia: mostek, kołyska, leżenie przodem z podparciem na łokciach
Przykładowe ćwiczenia:
- Siad skulny, plecy przywarte do ściany. Dłoń kontroluje wielkość wygięcia lędźwiowego.
- Stanie tyłem przy ścianie, stopy wysunięte nieco w przód, ramiona wzdłuż T, skłon w przód, powrót do pozycji wyjściowej.
- Siad, nogi ugięte, między stopami piłka, poduszka. Podawanie piłki, poduszki do rąk.
- W siadzie podpartym, przyciągnąć prawe kolano do klatki piersiowej, następnie lewe.
- Siad skulny, RR obejmują NN na wys. kolan, czoło dotyka kolan. Kołyska w przód i w tył bez oderwania czoła od NN.
- Siad skrzyżny, RR wzdłuż T (plecy przylegają do ściany), luźny skłon w przód i powolny powrót.
- Leżenie tyłem, RR ustabilizowane (trzymają szafę) szeroki uchwyt. Wznoszenie NN ugiętych w stawach kolanowych wraz z miednicą, aż do dotknięcia kolanami podłogi.
- Stanie w wykroku, noga wykroczna mocno ugięta , zakroczna wyprostowana, rytmiczne sprężynowanie, podskokiem zmiana nóg.
Legenda:
mm- mięśnie
RR- ręce
PR- prawa ręka
LR- lewa ręka
NN- nogi
LN- lewa noga
PN- prawa noga
T- tułów
leżenie przodem - leżenie na brzuchu
leżenie tyłem - leżenie na plecach