-20 - Testy Sprawności Fizycznej | Szkoła Podstawowa Nr 10 im. Grzegorza Piramowicza

Testy Sprawności Fizycznej

TESTY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

I. TEST

1.Bieg na 60m

Wyniki z proponowaną oceną

Klasa

Dziewczęta

Ocena

celująca

minimum (sek)

Ocena

bardzo dobra

minimum (sek)

Ocena

dobra

minimum (sek)

Ocena dostateczna

minimum (sek)

IV SP

V SP

VI SP

10,2

10,0

9,6

10,7

10,5

10,1

11,2

11,0

10,6

11,7

11,5

11,1

I G

II G

III G

9,4

9,3

9,2

9,9

9,8

9,7

10,4

10,3

10,2

10,9

10,8

10,7

Klasa

Chłopcy

Ocena

celująca

minimum (sek)

Ocena

bardzo dobra

minimum (sek)

Ocena

dobra

minimum (sek)

Ocena

dostateczna

minimum (sek)

IV SP

V SP

VI SP

9,9

9,6

9,2

10,3

10,1

9,7

10,7

10,6

10,2

11,1

11,0

10,7

I G

II G

III G

8,6

8,4

8,2

9,2

8,9

8,7

9,6

9,4

9,2

10,3

9,9

9,7

2. Rzut piłką ciężką (3kg) w tył ponad głową.

Klasa

Dziewczęta

Ocena

celująca

minimum (m)

Ocena

bardzo dobra

minimum (m)

Ocena

dobra

minimum (m)

Ocena

dostateczna

minimum (m)

IV SP

V SP

VI SP

4,10

4,70

5,40

3,60

4,20

4,90

3,20

3,70

4,40

2,80

3,20

3,90

I G

II G

III G

6,00

6,70

6,80

5,50

6,20

6,40

5,00

5,70

6,00

4,50

5,20

5,60

Klasa

Chłopcy

Ocena

celująca

minimum (m)

Ocena

bardzo dobra

minimum (m)

Ocena

dobra

minimum (m)

Ocena

dostateczna

minimum (m)

IV SP

V SP

VI SP

4,90

5,30

6,30

4,30

4,80

5,80

3,90

4,30

5,10

3,50

3,80

4,60

I G

II G

III G

7,30

8,80

9,60

6,70

8,20

9,10

6,10

7,60

8,50

5,50

7,00

7,90

3. Bieg na 600m (dziewczęta) i bieg na 1000m (chłopcy)

Klasa

Dziewczęta

Ocena

celująca

minimum (min)

Ocena

bardzo dobra

minimum (min)

Ocena dobra

minimum

(min)

Ocena

dostateczna

minimum (min)

IV SP
V SP
VI SP

2,12

2,10

2,05

2,43

2,41

2,36

3,04

3,02

2,57

3,23

3,21

3,16

I G

II G

III G

2,04

2,03

2,35

2,34

2,33

2,56

2,55

2,53

3,15

3,14

3,12

Klasa

Chłopcy

Ocena

celująca

minimum (min)

Ocena

bardzo dobra

minimum (min)

Ocena

dobra

minimum (min)

Ocena dostateczna

minimum (min)

IV SP

V SP

VI SP

3,45

3,37

3,28

4,17

4,09

4,00

4,42

4,34

4,25

5,01

4,52

4,43

I G

II G

III G

3,20

3,10

3,02

3,50

3,45

3,35

4,15

4,05

3,50

4,35

4,25

4,17

II. INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ZUCHORY

1. Szybkość- Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. Z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.

2. Skoczność- Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (Wynik zaokrągla się do ,,całej stopy”).

3. Siła ramion- Zwis na drążku. Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności

( patrz tabela).

4. Gibkość- Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu

tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.

5. Siła mięśni brzucha- Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie

jak najdłużej ćwiczenia- ,, nożyce poprzeczne”.

6. Wytrzymałość- Bieg ciągły-dwa warianty przeprowadzenia próby:

· Bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę- mierzymy czas biegu

· Bieg na odległość- mierzymy przebiegnięty dystans.

Punktacja w poszczególnych próbach:

Szybkość

Dziewczęta	Chłopcy	Punkty
12 klaśnięć	15 klaśnięć	Minimalny 1pkt
16 klaśnięć	20 klaśnięć	Dostateczny 2pkt
20 klaśnięć	25 klaśnięć	Dobry 3pkt
25 klaśnięć	30 klaśnięć	Bardzo dobry 4pkt
30 klaśnięć	35 klaśnięć	Wysoki 5pkt
35 klaśnięć	40 klaśnięć	Wybitny 6pkt

Skoczność

Dziewczęta	Chłopcy	Punkty
5 stóp	5 stóp	Minimalny 1pkt
6 stóp	6 stóp	Dostateczny 2pkt
7 stóp	7 stóp	Dobry 3pkt
8 stóp	8 stóp	Bardzo dobry 4pkt
9 stóp	9 stóp	Wysoki 5pkt
10 stóp	10 stóp	Wybitny 6pkt

Siła ramion

Dziewczęta	Chłopcy	Punkty
Zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek.	Zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek.	Minimalny 1pkt
Zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek.	Zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek.	Dostateczny 2pkt
Zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek.	Zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby glowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek.	Dobry 3pkt
Zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek.	Zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 sek.	Bardzo dobry 4pkt
Zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek.	Zawis, podciągnięcie się oburącz, wolne opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie 10 sek.	Wysoki 5pkt
Zawis, podciągnięcie się	Zawis, podciągnięcie się	Wybitny 6 pkt

Gibkość

Dziewczęta	Chłopcy	Punkty
Chwyt oburącz za kostki	Chwyt oburącz za kostki	Minimalny 1pkt
Dotknięcie palcami obu rąk palców stóp	Dotknięcie palcami obu rąk palców stóp	Dostateczny 2pkt
Dotknięcie palcami obu rąk podłoża	Dotknięcie palcami obu rąk podłoża	Dobry 3pkt
Dotknięcie wszystkimi palcami ( obu rąk) podłoża	Dotknięcie wszystkimi palcami ( obu rąk) podłoża	Bardzo dobry 4pkt
Dotknięci dłońmi podłoża	Dotknięcie dłońmi podłoża	Wysoki 5pkt
Dotknięcie głową kolan	Dotknięcie głową kolan	Wybitny 6pkt

Siła mięśni brzucha

Dziewczęta	Chłopcy	Punkty
10 sek	30 sek	Minimalny 1pkt
30 sek	1 min.	Dostateczny 2pkt
1 min.	1,5 min	Dobry 3pkt
1,5 min.	2 min.	Bardzo dobry 4pkt
2 min.	3 min.	Wysoki 5pkt
3 min.	4 min.	Wybitny 6pkt

Wytrzymałość

Dziewczęta	Chłopcy	Punkty
1 min. 200 m	2 min. 400 m	Minimalny 1pkt
3 min. 500 m	5 min. 1000 m	Dostateczny 2pkt
6 min. 1000 m	10 min. 2000 m	Dobry 3pkt
10 min. 1500 m	15 min. 2500 m	Bardzo dobry 4pkt
15 min. 2000 m	20 min. 3000m	Wysoki 5pkt
20 min. 2500 m	30 min. 4000 m	Wybitny 6pkt

Ocena uzyskanych punktów w stosunku do wieku ćwiczących

Wiek ucznia	Minimalna	Dostateczna	Dobra	Bardzo dobra	Wysoka	Wybitna
6 lat	5	8	11	14	17	20
7 lat	6	9	12	15	18	22
8 lat	6	10	13	17	21	25
9-10 lat	6	11	15	19	23	27
11-12 lat	6	11	16	20	25	29
13-15 lat	6	12	17	22	27	31
16-18 lat	6	12	18	23	28	33
19-25 lat	6	12	18	24	30	35

III. Test Coopera- bieg 12 min.

Test powinien być przeprowadzony na bieżni okrężnej- najlepiej 400 m
Dla ułatwienia pomiaru należy przy bieżni ustawić chorągiewki co 25-50 m
Uczniów należy podzielić na grupy o podobnych zdolnościach kondycyjnych

Normy dla dziewcząt (w metrach).

Wiek (lata)	Dop	Dst	Db	Bdb
8	1480	1760	2055	>2055
9	1531	1910	2280	>2280
10	1567	1940	2319	>2319
11	1733	2040	2373	>2373
12	1781	2145	2489	>2489
13	1818	2150	2490	>2490
14	1749	2055	2435	>2435
15	1789	2075	2405	>2405
16	1765	2095	2390	>2390
17	1778	2080	2407	>2407
18	1682	2045	2393	>2393
19	1688	2070	2219	>2219

Normy dla chłopców (w metrach).

Wiek (lata)	Dop	Dst	Db	Bdb
8	1652	2036	2441	>2441
9	1807	2184	2639	>2639
10	1822	2243	2682	>2682
11	1866	2279	2704	>2704
12	1968	2405	2788	>2788
13	2029	2472	2863	>2863
14	2114	2562	2926	>2926
15	2167	2605	2937	>2937
16	2205	2651	3041	>3041
17	2239	2681	3017	>3017
18	2331	2700	3086	>3086
19	2199	2742	3162	>3162

IV. Próba Harwardzka

Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46cm dla dziewcząt i 51 cm dla chłopców) w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Po zakończeniu próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3 pomiary tętna w odcinkach 30 sekundowych w następujących odstępach:

Od 1` do 1`30`` – wartość A
Od 2`do 2`30`` - wartość B
Od 3` do 3`30``- wartość C

Otrzymane pomiary tętna podstawia się do wzoru;

Czas pracy w sekundach X 100

Ww =...............................................................

2X (A+ B+ C)

( Ww- wskaźnik wydolności)

Punktacja za uzyskany wynik:

Do 55pkt- zła kondycja
56-64pkt -słaba kondycja
65-79pkt-przeciętna kondycja
80-89pkt- dobra kondycja
powyżej 90pkt-bardzo dobra kondycja

Testy Sprawności Fizycznej

Kontakty